رژیم سیب می تواند به شما دستیار نرم که در ۵ روز، ۳ کیلوگرم وزن کم کنید. سیب میوهٔ مفیدی است. سیب به کاهش وزن، مبارزه با سرطان، کاهش خطر دیابت سنخ دو، پیشگیری از تشکیل عقل کیسه صفرا، تقویت مایه ایمنی و جلوگیری از پیشرفت آب مروارید کمک می یواش. بنابراین رژیم ۵ روزهٔ سیب نه عزب به کاهش وزن دستیار می کند، بلکه بخاطر سلامتی تان نیز طرز کار است. اگرچه نباید فراموش کرد که حفظ کردن سلامت فرایندی درازمدت است. برای حفظ کردن سلامتی باید تغییرات چشمگیری را در سبک زندگی تان ساختن و در درازمدت به آن ایفا کنید تا بتوانید حد و بدن سالمی داشته باشید. چنانچه می خواهید با رژیم سیب و باید و نبایدهای آن بیشتر آشنا شوید، ادامهٔ این مطلب را از دست ندهید.
حتما بخوانید:رژیم پنج:دو خواه رژیم روزه داری متناوب و فایده آن در کاهش وزنرژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن ناچیز کنیم؟رژیم سوپ و فایده آن بر کاهش وزن رژیم سیب چه رژیمی است؟
رژیم سیب یک برنامهٔ پنج روزه است که حصه مهم ای از آن را سیب تشکیل می دهد. داخل روز اول افراد باید برای صبحانه، ناهار و شام تنها سیب بخورند. از روز دوم علاوه بر سیب، برخی غذاهای دیگر همچنین بوسیله رژیم سیب افزایش می شوند. از روز سومین تا پنجم افراد می توانند علاوه بر سیب از آبمیوهٔ تازه، اسموتی سبزیجات، پروتئین و لبنیات نیز کاربرد کنند. رژیم سیب چگونه بوسیله کاهش وزن کمک می کند؟
جزء واقعی این رژیم یعنی سیب سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و فیبر بوده و کالری متجاوز پایینی دارد. سیب باتوجه به وزن اش بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری انرژی دارد. سیب ضدیبوست و زیاد مغذی است. سیب برای مایه عصبی همچنین مفید است. به همین دلایل داخل بسیاری از برنامه های غذایی سیب وجود دارد. البته در این رژیم غذایی سیب نقش محوری دارد.
فیبر موجود در سیب بوسیله مولکول های روغن چسبیده و از جذب آنها جلوگیری می کند. فیبر سیب پس از وحدت به چربی، آن را از بدن دفع می بطی ء. نیز فیبر کمک می درنگ تا برای مدت تمام رطوبت احساس سیری کنید. اشامیدن سیب پیش از هر وعدهٔ واقعی باعث می شود تا کمتر عاطفه گرسنگی کنید و از پرخوری تان جلوگیری می کند. برنامهٔ ۵ روزهٔ رژیم سیب
در روز نخست رژیم سیب، افراد تنها می توانند سیب و مایعات استفاده کنند. در ۴ روز باقی مانده افراد می توانند علاوه پیاده شدن سیب، از سایر غذاهای مغذی نیز مصرف بکنند. البته نباید کالری دریافتی افراد از ۱۲۰۰ کالری در روز اجحاف بکند. ۱. روز اول
صبحانه: ۲ عدد سیب؛
ناهار: ۱ عدد سیب؛
شام: ۳ عدد سیب. علت اثربخشی
صبحانه، ناهار و شام روز اول تنها از سیب تشکیل شده است. این تعداد سیب تقریبا ۱٫۵ کیلوگرم قطع دارد. سیب سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیتونوترینت ها (مواد مفیدی که درون گیاهان بیشتر تاثیر پزشکی دارند تا تغذیه ای) و فیبر است. این مواد مغذی برای حفظ درصد مناسبی از چربی بدن، سلامت مایه قلبی-عروقی، بهبود عملکرد مغز، پیشگیری از دیابت، پیشگیری از آلزایمر و جلوگیری از قلق دستگاه گوارش ضروری است. البته باید درون طول روز از دتاکس واتر و آب مصرف کنید تا بدن تان دچار کم آبی نشود. ۲. روز دوم
صبحانه: ۱ عدد سیب همراه با ۱ لیوان شیر بدون روغن خواه شیر سویا (اگر به گلوتن درک دارید)؛
ناهار: ۱ عدد سیب، سالاد سبز و دو عدد هویج و نصف لبو ایده آل است. برای تهیهٔ سس سالاد می توانید از برگ نعناع، خردل دیژون، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه مصرف کنید؛
شام: ۲ مغز سیب. علت اثربخشی
درون روز دوم در وعده ناهار، سبزیجات نیز وجود دارد. استعمال سبزیجات بوسیله دریافت مواد مغذی موردنیازتان دستیار می کند. روغن که منبعی غنی از چربی های موثر است که به حفظ یکپارچگی غشای سلولی معاون می کنند. البته باید یادتان باشد در زمان این رژیم، باید قیمت کافی آب و مایعات مصرف بکنید تا بدن تان دچار کم آبی نشود. ۳. روز سوم
صبحانه: ۱ عدد سیب، ۱ بریدن از نان تهیه شده از غلات متنوع (نان چندغله) همراه با ۱ عدد نیمرو؛
ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سالاد نخود با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل سیاه؛
عصرانه: ۱ فنجان ماست کم چرب؛
شام: ۱ مغز سیب همراه با سوپ عدس. علت اثربخشی
این روز را می توانید روز پروتئین بنامید، زیرا که درون آن پروتئین نسبتا زیادی وجود دارد. پروتئین ها واحدهای سازندهٔ بدن ما هستند. روزتان را با منابع پروتئینی غنی شبیه تخم مرغ مطلع کنید. اگر رژیم خار خواری دارید، می توانید به جای تخم مرغ یک لیوان شیر بخورید. نخود سرشار از پروتئین است و دستیار می نرم برای مدت کامل تری احساس سیری کنید. ماست بوسیله گوارش تان کمک می بطی ء. شام تان از حقیقت غنی از پروتئین و سیب تشکیل شده است. ازآنجاکه تو روزهای گذشته بیشتر غذایتان را سیب تشکیل می داد، بدن تان انرژی کافی برای گوارش و سوخت وساز را ندارد. بنابراین بهتر است تو این روز خیلی غذا نخورید و بیشتر معده تان را با آب یا دتاکس واتر پر بکنید. ۴. روز چهارم
صبحانه: یک مغز سیب همراه با اسموتی کلم برگ (کلم کالی)؛
ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا همراه با سوپ سبزیجات؛
میان وعدهٔ پس از ناهار: ۱ کاسهٔ کوچک هندوانه خواه ۱ عدد پرتقال؛
عصرانه: ۱ فنجان چای سبز؛
شام: ۱ مغز سیب همراه با اسموتی لبو و کرفس. انگیزه اثربخشی
داخل روز چهارم، روزتان را با کلم تجهیزات آغاز می کنید. کلم برگ کمک می کند تا وزن تان را کاهش بدهید و به مدت طولانی رطوبت احساس اشباع بکنید. سبزیجات موجود در وعدهٔ ناهار موجب می شوند تا کامل مواد مقوی موردنیازتان را تأمین کنید. درون وعدهٔ ناهار مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز و سبزیجات متلون بخورید. تو این روز می توانید پس از ناهار، یک میان بار انتظار کنید. یک لیوان آبمیوهٔ تازه یا یک مغز میوهٔ کامل، گزینه های خوبی بوسیله نشانی میان مرحله در این روز هستند. بخاطر عصرانه چای سیاه، سفید یا سبز بنوشید. از طرف چای دربرگیرنده آنتی اکسیدان های مختلفی بوده و به دفع سموم از بدن معاون می بطی ء. مصرف سبزیجات در وعدهٔ شام همراه با سیب می تواند بوسیله استحکام وسیله گوارش کمک بکند. ۵. روز پنجم
صبحانه: ۱ عدد سیب همراه با ۱ عدد تخم مرغ آب پز؛
ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا همراه با سوپ سبزیجات؛
میان وعدهٔ پس از ناهار: ۲ عدد بادام خواه ۱ عدد هلو؛
عصرانه: ۱ فنجان چای سبز همراه با ۱ عدد بیسکویت سبوس دار؛
شام: ۱ مغز سیب همراه با ماهی ماهر و مارچوبه یا ۱ مغز سیب همراه بالوبیا قرمز و فلفل دلمه ای. علت اثربخشی
درون این روز افراد مجازند تا میوه، سبزیجات، چربی های مفید، کربوهیدرات سالم و پروتئین مصرف بکنند. این ها بوسیله استقامت بدن تان پس از رژیم اندک کالری چند روز گذشته دستیار می کنند. تو کشش چند روزِ دیگر رفته رفته می توانید غذاهای مختلف تری کاربرد کنید و با برنامهٔ غذایی روز آخر، سوخت و ساز بدن تان به حالت عادی برمی گردد و بدون اینکه احساس ضعف کنید، می توانید این رژیم را به پایان برسانید. غذاهایی که داخل رژیم سیب مشروع به مصرف آنها هستید
میوه ها و سبزیجات: میوه های فصل، ثمر های محلی، سبزیجات برگ سبز و سایر سبزیجات.
پروتئین ها: مرغ عاری پوست، ماهی، برز مرغ، برش های بدون چربی از بوقلمون و گوشت گاو، توفو (پنیر سویا)، قارچ، پروتئین بافت دار سویا.
لبنیات: شیر اندک چرب، ماست کمینه چرب، پنیر در مقادیر ناچیز.
ادویه جات و چاشنی ها: برگ گشنیز، نعناع، رزماری، آویشن، شوید، رازیانه، زنجبیل، پودر سیر تکاملی و پودر پیاز، پودر زیره و گشنیز، زردچوبه، پودر چیلی، گرم مصالح (نوعی ادویه ترکیبی هندی)، شنبلیله، دانهٔ خردل و… .
نان و بیسکویت: نان سبوس دار، نان چندغله و بیسکویت.
روغن ها و روغن ها: چربی زیتون، چربی جوانهٔ برنج، روغن کانولا، روغن کرمانشاهی، چربی خردل (همگی درون مقادیر محدود).
نوشیدنی ها: آبمیوهٔ تازه، آب نارگیل تازه، آب دوغ، آب سبزیجات و اسموتی ها. غذاهایی که داخل رژیم سیب نباید مصرف کنید
چربی ها و روغن ها: روغن نارگیل، کره، سس مایونز، روغن گیاهی هیدروژنه.
نوشیدنی ها: آبمیوه های تجاری، آب نارگیل امانت بندی، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های الکلی.
پروتئین: مرغ باپوست، گوشت های فراوری شده، گوشت گاو و… .
لبنیات: پنیر خامه ای و مقادیر بالای پنیر، شیر پرچرب، ماست پرچرب. نقش ورزش داخل رژیم سیب
چنانچه می خواهید وزن کم کنید و افزایش وزن دارید، ورزش کردن لزوم می یابد. البته در دو روز اول کالری دریافتی تان بسیار پایین است و بهتر است در این روزها از ورزش کردن خودداری کنید. بخاطر این روزها انجام یوگا و مدیتیشن نصیحت می شود . از روز سوم می توانید به برنامهٔ ورزشی معمول تان بپردازید. ازجمله فعالیت هایی که می توانید عمل بدهید، عبارت اند از: پیاده روی، دویدن، طناب زنی، یوگا، رقص، اسکات شنا رفتن، پیلاتس و… برای عضله سازی اجرا تمرینات قدرتی بهتر است. مزایای رژیم سیب این رژیم معاون می کند تا عاری احساس گرسنگی شدید و فشار زیاد، معادل کم بکنید. مصرف هر روزهٔ سیب خطر سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش داده و انگیزه کاهش سطح کلسترول خون می شود. این رژیم، رژیم ارزانی محسوب می شود و پشت کردن آن بیش آسان است. این رژیم شما را از نوشیدن آبمیوه های تجاری که سرشار از طعم دهنده های مصنوعی، فام و شیرین کننده ها هستند، منع می کند. این رژیم در یک فرایند تدریجی و معقول بنزین وسازتان را دگرگونی می دهد. این رژیم غذایی یک رژیم متوازن است که در آن انواع سبزیجات، ثمر ها، پروتئین ها، لبنیات، روغن های مفید، کربوهیدرات سالم، ریزمغذی ها و فیبر وجود دارد. عوارض جانبی رژیم سیب مقدور است نوشانیدن سیب قبل از هر وعدهٔ اصلی بخاطر تان خسته کننده شود. کسانی که شیوه به مصرف مقادیر بالای کالری و اندک تحرکی دارند، ممکن است با این رژیم عصبی شوند. مخصوصا تو دو روز مطلع که کالری دریافتی ناچیز است، احتمال بروز این پدیده بیشتر است. ممکن است عقب کردن رژیم سیب باعث عاطفه خواب آلودگی و ضعف تان بشود. دوراندیشی
دو روز اول بسیار کلیدی هستند. در این روزها علاوه بر سیب، مقدار زیادی آب و دتاکس واتر بنوشید. همچنین در صورت احساس ضعف، درد عضلات، درد مفاصل و… درون کشش رژیم سیب بلافاصله آن را متوقف و به پزشک مراجعه کنید. قبل از شروع این رژیم بهتر است با پزشک یا فنی تغذیه رایزنی بکنید. نمونه کاهش قطع بستگی به عواملی مانند سن، قد، لباس بدن، وزن، استاندارد فعالیت، سابقهٔ پزشکی و ژنتیک فرد دارد. بنابراین یک رژیم غذایی انگیزه کاهش وزن یکسان در همهٔ افراد نمی شود. درنهایت اساسی ترین چیز حفظ سلامتی است. در دنباله بخوانید: رژیم خام خواری برای لاغری؛ آیا رژیم خام تحقیر سالم است؟
حتما بخوانید:رژیم پنج:دو خواه رژیم روزه داری متناوب و فایده آن در کاهش وزنرژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن ناچیز کنیم؟رژیم سوپ و فایده آن بر کاهش وزن رژیم سیب چه رژیمی است؟
رژیم سیب یک برنامهٔ پنج روزه است که حصه مهم ای از آن را سیب تشکیل می دهد. داخل روز اول افراد باید برای صبحانه، ناهار و شام تنها سیب بخورند. از روز دوم علاوه بر سیب، برخی غذاهای دیگر همچنین بوسیله رژیم سیب افزایش می شوند. از روز سومین تا پنجم افراد می توانند علاوه بر سیب از آبمیوهٔ تازه، اسموتی سبزیجات، پروتئین و لبنیات نیز کاربرد کنند. رژیم سیب چگونه بوسیله کاهش وزن کمک می کند؟
جزء واقعی این رژیم یعنی سیب سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و فیبر بوده و کالری متجاوز پایینی دارد. سیب باتوجه به وزن اش بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری انرژی دارد. سیب ضدیبوست و زیاد مغذی است. سیب برای مایه عصبی همچنین مفید است. به همین دلایل داخل بسیاری از برنامه های غذایی سیب وجود دارد. البته در این رژیم غذایی سیب نقش محوری دارد.
فیبر موجود در سیب بوسیله مولکول های روغن چسبیده و از جذب آنها جلوگیری می کند. فیبر سیب پس از وحدت به چربی، آن را از بدن دفع می بطی ء. نیز فیبر کمک می درنگ تا برای مدت تمام رطوبت احساس سیری کنید. اشامیدن سیب پیش از هر وعدهٔ واقعی باعث می شود تا کمتر عاطفه گرسنگی کنید و از پرخوری تان جلوگیری می کند. برنامهٔ ۵ روزهٔ رژیم سیب
در روز نخست رژیم سیب، افراد تنها می توانند سیب و مایعات استفاده کنند. در ۴ روز باقی مانده افراد می توانند علاوه پیاده شدن سیب، از سایر غذاهای مغذی نیز مصرف بکنند. البته نباید کالری دریافتی افراد از ۱۲۰۰ کالری در روز اجحاف بکند. ۱. روز اول
صبحانه: ۲ عدد سیب؛
ناهار: ۱ عدد سیب؛
شام: ۳ عدد سیب. علت اثربخشی
صبحانه، ناهار و شام روز اول تنها از سیب تشکیل شده است. این تعداد سیب تقریبا ۱٫۵ کیلوگرم قطع دارد. سیب سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیتونوترینت ها (مواد مفیدی که درون گیاهان بیشتر تاثیر پزشکی دارند تا تغذیه ای) و فیبر است. این مواد مغذی برای حفظ درصد مناسبی از چربی بدن، سلامت مایه قلبی-عروقی، بهبود عملکرد مغز، پیشگیری از دیابت، پیشگیری از آلزایمر و جلوگیری از قلق دستگاه گوارش ضروری است. البته باید درون طول روز از دتاکس واتر و آب مصرف کنید تا بدن تان دچار کم آبی نشود. ۲. روز دوم
صبحانه: ۱ عدد سیب همراه با ۱ لیوان شیر بدون روغن خواه شیر سویا (اگر به گلوتن درک دارید)؛
ناهار: ۱ عدد سیب، سالاد سبز و دو عدد هویج و نصف لبو ایده آل است. برای تهیهٔ سس سالاد می توانید از برگ نعناع، خردل دیژون، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه مصرف کنید؛
شام: ۲ مغز سیب. علت اثربخشی
درون روز دوم در وعده ناهار، سبزیجات نیز وجود دارد. استعمال سبزیجات بوسیله دریافت مواد مغذی موردنیازتان دستیار می کند. روغن که منبعی غنی از چربی های موثر است که به حفظ یکپارچگی غشای سلولی معاون می کنند. البته باید یادتان باشد در زمان این رژیم، باید قیمت کافی آب و مایعات مصرف بکنید تا بدن تان دچار کم آبی نشود. ۳. روز سوم
صبحانه: ۱ عدد سیب، ۱ بریدن از نان تهیه شده از غلات متنوع (نان چندغله) همراه با ۱ عدد نیمرو؛
ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سالاد نخود با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل سیاه؛
عصرانه: ۱ فنجان ماست کم چرب؛
شام: ۱ مغز سیب همراه با سوپ عدس. علت اثربخشی
این روز را می توانید روز پروتئین بنامید، زیرا که درون آن پروتئین نسبتا زیادی وجود دارد. پروتئین ها واحدهای سازندهٔ بدن ما هستند. روزتان را با منابع پروتئینی غنی شبیه تخم مرغ مطلع کنید. اگر رژیم خار خواری دارید، می توانید به جای تخم مرغ یک لیوان شیر بخورید. نخود سرشار از پروتئین است و دستیار می نرم برای مدت کامل تری احساس سیری کنید. ماست بوسیله گوارش تان کمک می بطی ء. شام تان از حقیقت غنی از پروتئین و سیب تشکیل شده است. ازآنجاکه تو روزهای گذشته بیشتر غذایتان را سیب تشکیل می داد، بدن تان انرژی کافی برای گوارش و سوخت وساز را ندارد. بنابراین بهتر است تو این روز خیلی غذا نخورید و بیشتر معده تان را با آب یا دتاکس واتر پر بکنید. ۴. روز چهارم
صبحانه: یک مغز سیب همراه با اسموتی کلم برگ (کلم کالی)؛
ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا همراه با سوپ سبزیجات؛
میان وعدهٔ پس از ناهار: ۱ کاسهٔ کوچک هندوانه خواه ۱ عدد پرتقال؛
عصرانه: ۱ فنجان چای سبز؛
شام: ۱ مغز سیب همراه با اسموتی لبو و کرفس. انگیزه اثربخشی
داخل روز چهارم، روزتان را با کلم تجهیزات آغاز می کنید. کلم برگ کمک می کند تا وزن تان را کاهش بدهید و به مدت طولانی رطوبت احساس اشباع بکنید. سبزیجات موجود در وعدهٔ ناهار موجب می شوند تا کامل مواد مقوی موردنیازتان را تأمین کنید. درون وعدهٔ ناهار مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز و سبزیجات متلون بخورید. تو این روز می توانید پس از ناهار، یک میان بار انتظار کنید. یک لیوان آبمیوهٔ تازه یا یک مغز میوهٔ کامل، گزینه های خوبی بوسیله نشانی میان مرحله در این روز هستند. بخاطر عصرانه چای سیاه، سفید یا سبز بنوشید. از طرف چای دربرگیرنده آنتی اکسیدان های مختلفی بوده و به دفع سموم از بدن معاون می بطی ء. مصرف سبزیجات در وعدهٔ شام همراه با سیب می تواند بوسیله استحکام وسیله گوارش کمک بکند. ۵. روز پنجم
صبحانه: ۱ عدد سیب همراه با ۱ عدد تخم مرغ آب پز؛
ناهار: ۱ مغز سیب همراه با سبزیجات کباب شده یا همراه با سوپ سبزیجات؛
میان وعدهٔ پس از ناهار: ۲ عدد بادام خواه ۱ عدد هلو؛
عصرانه: ۱ فنجان چای سبز همراه با ۱ عدد بیسکویت سبوس دار؛
شام: ۱ مغز سیب همراه با ماهی ماهر و مارچوبه یا ۱ مغز سیب همراه بالوبیا قرمز و فلفل دلمه ای. علت اثربخشی
درون این روز افراد مجازند تا میوه، سبزیجات، چربی های مفید، کربوهیدرات سالم و پروتئین مصرف بکنند. این ها بوسیله استقامت بدن تان پس از رژیم اندک کالری چند روز گذشته دستیار می کنند. تو کشش چند روزِ دیگر رفته رفته می توانید غذاهای مختلف تری کاربرد کنید و با برنامهٔ غذایی روز آخر، سوخت و ساز بدن تان به حالت عادی برمی گردد و بدون اینکه احساس ضعف کنید، می توانید این رژیم را به پایان برسانید. غذاهایی که داخل رژیم سیب مشروع به مصرف آنها هستید
میوه ها و سبزیجات: میوه های فصل، ثمر های محلی، سبزیجات برگ سبز و سایر سبزیجات.
پروتئین ها: مرغ عاری پوست، ماهی، برز مرغ، برش های بدون چربی از بوقلمون و گوشت گاو، توفو (پنیر سویا)، قارچ، پروتئین بافت دار سویا.
لبنیات: شیر اندک چرب، ماست کمینه چرب، پنیر در مقادیر ناچیز.
ادویه جات و چاشنی ها: برگ گشنیز، نعناع، رزماری، آویشن، شوید، رازیانه، زنجبیل، پودر سیر تکاملی و پودر پیاز، پودر زیره و گشنیز، زردچوبه، پودر چیلی، گرم مصالح (نوعی ادویه ترکیبی هندی)، شنبلیله، دانهٔ خردل و… .
نان و بیسکویت: نان سبوس دار، نان چندغله و بیسکویت.
روغن ها و روغن ها: چربی زیتون، چربی جوانهٔ برنج، روغن کانولا، روغن کرمانشاهی، چربی خردل (همگی درون مقادیر محدود).
نوشیدنی ها: آبمیوهٔ تازه، آب نارگیل تازه، آب دوغ، آب سبزیجات و اسموتی ها. غذاهایی که داخل رژیم سیب نباید مصرف کنید
چربی ها و روغن ها: روغن نارگیل، کره، سس مایونز، روغن گیاهی هیدروژنه.
نوشیدنی ها: آبمیوه های تجاری، آب نارگیل امانت بندی، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های الکلی.
پروتئین: مرغ باپوست، گوشت های فراوری شده، گوشت گاو و… .
لبنیات: پنیر خامه ای و مقادیر بالای پنیر، شیر پرچرب، ماست پرچرب. نقش ورزش داخل رژیم سیب
چنانچه می خواهید وزن کم کنید و افزایش وزن دارید، ورزش کردن لزوم می یابد. البته در دو روز اول کالری دریافتی تان بسیار پایین است و بهتر است در این روزها از ورزش کردن خودداری کنید. بخاطر این روزها انجام یوگا و مدیتیشن نصیحت می شود . از روز سوم می توانید به برنامهٔ ورزشی معمول تان بپردازید. ازجمله فعالیت هایی که می توانید عمل بدهید، عبارت اند از: پیاده روی، دویدن، طناب زنی، یوگا، رقص، اسکات شنا رفتن، پیلاتس و… برای عضله سازی اجرا تمرینات قدرتی بهتر است. مزایای رژیم سیب این رژیم معاون می کند تا عاری احساس گرسنگی شدید و فشار زیاد، معادل کم بکنید. مصرف هر روزهٔ سیب خطر سکته مغزی و حملات قلبی را کاهش داده و انگیزه کاهش سطح کلسترول خون می شود. این رژیم، رژیم ارزانی محسوب می شود و پشت کردن آن بیش آسان است. این رژیم شما را از نوشیدن آبمیوه های تجاری که سرشار از طعم دهنده های مصنوعی، فام و شیرین کننده ها هستند، منع می کند. این رژیم در یک فرایند تدریجی و معقول بنزین وسازتان را دگرگونی می دهد. این رژیم غذایی یک رژیم متوازن است که در آن انواع سبزیجات، ثمر ها، پروتئین ها، لبنیات، روغن های مفید، کربوهیدرات سالم، ریزمغذی ها و فیبر وجود دارد. عوارض جانبی رژیم سیب مقدور است نوشانیدن سیب قبل از هر وعدهٔ اصلی بخاطر تان خسته کننده شود. کسانی که شیوه به مصرف مقادیر بالای کالری و اندک تحرکی دارند، ممکن است با این رژیم عصبی شوند. مخصوصا تو دو روز مطلع که کالری دریافتی ناچیز است، احتمال بروز این پدیده بیشتر است. ممکن است عقب کردن رژیم سیب باعث عاطفه خواب آلودگی و ضعف تان بشود. دوراندیشی
دو روز اول بسیار کلیدی هستند. در این روزها علاوه بر سیب، مقدار زیادی آب و دتاکس واتر بنوشید. همچنین در صورت احساس ضعف، درد عضلات، درد مفاصل و… درون کشش رژیم سیب بلافاصله آن را متوقف و به پزشک مراجعه کنید. قبل از شروع این رژیم بهتر است با پزشک یا فنی تغذیه رایزنی بکنید. نمونه کاهش قطع بستگی به عواملی مانند سن، قد، لباس بدن، وزن، استاندارد فعالیت، سابقهٔ پزشکی و ژنتیک فرد دارد. بنابراین یک رژیم غذایی انگیزه کاهش وزن یکسان در همهٔ افراد نمی شود. درنهایت اساسی ترین چیز حفظ سلامتی است. در دنباله بخوانید: رژیم خام خواری برای لاغری؛ آیا رژیم خام تحقیر سالم است؟
- ۹۸/۰۳/۱۳