کتونی

این هفته، جامعه‌ی محققین هوش مصنوعی به‌مناسبت مجمع بین‌المللی دستاوردهای یادگیری (ICLR که آی‌کلیر «eye-clear» تلفظ می‌شود)، در نیواورلئان ( New Orleans) دور هم جمع شدند. این کنفرانس، یکی از گردهمایی‌های بزرگ سالانه‌ی محققین این حوزه محسوب می‌شود. مشارکت ۳ هزار محقق و ارائه ۱۵۰۰ مقاله، این همایش را به یکی از مهم‌ترین رویدادهای تبادل ایده‌ها در حوزه تدریس عمیق تبدیل می‌کند.

عمده‌ی مقالات پذیرفته‌شده و سخنرانی‌های همایش امسال، دوره حل‌وفصل چهار چالش رادیکال یادگیری عمیق (Deep learning)، یعنی نااُریب بودن (بوسیله صفر رساندن ضریب خطای عملکرد)، امنیت، تعمیم‌پذیری و علیت هستند. تو این مقاله، از بحث اطراف چگونگی اریب‌داری و مستعدبودن الگوریتم‌های یادگیری مایشن (machine-learning) فعلی بخاطر حملات خراب‌کارانه و محدودشدن ناباورانه‌ی آن‌ها، به تواناییشان تو عمومیت الگوهایی که داخل داده‌‌های آموزشی، بخاطر اپلیکیشن‌های چندگانه جلوه گر می‌کنند، صرف‌نظر شده و به چالش نهایی یعنی «علیت»پرداخته می‌شود؛ چراکه درحال مجهز نیز، جامعه‌ی پرورش ماشین مبتلا توسعه‌ی این فناوری جهت برطرف‌کردن ضعف‌های یادشده است.

«علیت» موضوعی است که بخاطر مدت‌ طولانی، ذهن محققین را به خود مبتلا کرده است. یادگیری ماشین، توانایی زیادی تو پیداکردن همبستگی داده‌ها دارد؛ اما آیا می‌تواند روابط علت و معلولی در داده‌ها را همچنین کشف کند؟

چنین دستاوردی می‌تواند نقطه‌ی عطف بزرگی باشد؛ چراکه اگر الگوریتم‌ها بتوانند درمورد علل و اثرات پدیده‌های مختلف در سیستم‌های تیره بوسیله ما دستیار کنند، فهمیدن ما از دنیا را عمیق‌تر می‌کنند و وسایل قدرتمندی برای تاثیرگذاری تو آن، دراختیار ما فراغت می‌دهند.

لئون بوتو (Léon Bottou)، محقق تحسین‌شده‌ی واحد تحقیقات شعور ساختگی فیسبوک و دانشگاه نیویورک، تو مجمع روز دوشنبه، چارچوبی از چگونگی دستیابی به کمال مطلوب زبر ارائه کرد. در ادامه، خلاصه‌ای از نظرات او را با بی قراری می‌خوانیم.نظریه‌ی شروع: سیاق جدیدی برای انگاشتن پیرامون علیت

اولین نظریه‌ی بنیادی بوتو به شرح والا است: تخیل کنید می‌خواهید یک سیستم یقین کامپیوتری طراحی کنید که بتواند اعداد دست‌نویس را شناسایی درنگ (این یک روند بدوی کلاسیک است که به‌طور گشاد داخل مجموعه‌ داده‌های «MNIST» که درون تصویر پایین تر مشاهده می‌کنید، مصرف می‌شود). می‌توانید با یک شبکه‌ی تندخو (neural-network)، روی مجموعه‌ی گسترده‌ای از تصاویر اعداد دست‌نویس، که هر کدام با عدد نشان‌داده‌شده در شمایل علامت‌گذاری شده‌اند، شروع کنید ودر اختتام سیستم مناسبی داشته باشید که قادر باشد تصاویری را که قبلا مشاهده نکرده است، شناسایی درنگ.



کلکسیون داده‌ی MNIST 

اما دوباره فرض کنید که مجموعه داده‌ی شما کمی‌ دگرگونی کرده است و هر کدام از اعداد دست‌نویس دارای رنگ‌های قرمز یا سبز هستند. تصور کنید نمی‌دانید کدام‌یک از دو روش طعم جزیی یا شکل علامت‌گذاری، پیش‌بینی‌کننده‌ی بهتری بخاطر مغز نوشته‌شده در تصویر است. طرز استانداردی که امروزه به‌کار خمود می‌شود، این است که هر بخش از مجموعه‌ی داده‌ها را به هر دو لباس فوق، برچسب‌گذاری یواش و به شبکه‌ی عصبی می‌دهند تا تصمیم بگیرد.



     مجموعه داده‌ی رنگی MNIST                         

تو این صورت، مناقشه جالب خواهد شد. مجموعه‌ی داده‌ی «MNIST رنگی» گمراه‌کننده تلقی می‌شود؛ چراکه درون جهان واقعی، رنگ عدد کاملا بی‌معنی است، اما در این مجموعه داده‌ی خاص، رنگ، پیش‌بینی‌کننده‌ی زیاد بهتری نسبت‌به «شکل» است. بنابراین، شبکه‌ی عصبی ما یاد می‌گیرد که از رنگ به‌عنوان پیش‌بینی‌کننده‌ی اصلی استفاده کند. تا زمانی‌که از این شبکه‌ی عصبی بخاطر اطلاع اعداد دست‌نویس دیگری استعمال کنیم که از الگوی رنگ مشابهی متابعت می‌کنند، این روش جواب می‌دهد؛ ولی اگر رنگ‌ها را عوض کنیم، عملکرد سیستم کاملا نزول فاش می‌کند (بوتو این آزمایش را با داده‌های اصلی و شبکه‌ی عصبی واقعی ارتکاب داد، در حالت مقدمه میزان تشخص درست ۸۴/۳ درصد و درون حالت دوم عزب ۱۰ درصد بود).

بوسیله عبارت دیگر، این شبکه‌ی عصبی به رویت بوتو یک «همبستگی ساختگی» را می‌سازد؛ که باعث می‌شود خارج از حوزه‌ای که آموزش دیده است، کاملا بی‌فایده باشد. در حالت نظری، اگر شما بتوانید همه‌ی همبستگی‌های جعلی را درون یک مدل درس ماشین از بین ببرید، تنها با حالت‌های «ثابتی» مواجه خواهید بود؛ حالت‌هایی که بی‌توجه به زمینه همواره قرص هستند.

بوتو افزودن می‌کند که درعوض، ثبات به شما اجازه می‌دهد تا علیت را درک کنید. اگر ویژگی‌های مدلل یک سیستم را بدانید و از مداخله‌ای که روی سیستم رخساره گرفته است، شناسایی داشته باشید؛ باید بتوانید نتیجه این مداخله را حدس بزنید. مثلا، اگر بدانید ابد لباس یک مغز دست‌نویس انتزاعی آن را تعیین می‌کند، می‌توانید حاصل بگیرید که تغییرشکل آن (موجب)، معنای آن (معلول) را تحول می‌دهد. به‌عنوان مثال دیگر، اگر بدانید کامل اشیاء از عادت گرانش تبعیت می‌کنند، می‌توانید حاصل بگیرید که اگر توپی را رها کنید (علت)، به زمین خواهد افتاد (اثر).

بدیهی است که این‌ها، مثال‌های ساده‌ای از روابط انگیزه و معلولی بر پایه‌ی ویژگی‌های مدلل هستند که هم‌اکنون نیز می‌دانیم؛ اما چگونه می توانیم این ایده را به سیستم‌های پیچیده‌ای که هنوز حس نمی‌کنیم تعمیم دهیم؟ به‌عنوان مثال، اگر می توانستیم ویژگی‌های ثابت سیستم‌های اقتصادی را نمودار کنیم، قادر می‌شدیم اثرات پیاده‌سازی محاکمه درآمد پایه‌ی جهانی را حس کنیم؛ خواه با یافتن ویژگی‌های مدلل جهیز آب‌وهوای جهان، اثرات اقدامات مهندسی آب‌وهوای (geoengineering) مختلف را تخمین کنیم.  نظریه‌ی دوم: خلاصی از شر همبستگی جعلی

چگونه می‌توان از شر همبستگی جعلی رها شد؟ جواب این سؤال در نظریه‌ی مهم دیگر بوتو نهانی است. داخل آموزش یادگیری ماشین کنونی متداول است که داده‌های مختلف و مختلف را تا حد ممکن، در داخل یک مجموعه‌ی آموزشی صبر می‌دهند. اما به‌نظر بوتو، این اسلوب می‌تواند زیان‌بار باشد و داده‌هایی که از زمینه‌های مختلف، چه از دیدن زمانی و چه مکانی یا درون شرایط آزمایشی مختلف جمع می‌شوند، به‌جای ترکیب شدن باید به‌عنوان مجموعه‌های مستقلی درنظر گرفته شوند؛ چراکه در صورت ترکیب شدن، همان‌طور که اکنون معمول است، داده ها تلویحی مختلفی از بین می‌روند و ظن نمودار شدن همبستگی‌های جعلی اضافه پیدا می‌کند.مقاله‌های مرتبط:تحصیل سامان شکاف بین دانش و درک را عمیق‌ می‌کندچگونه سیستم‌های یادگیری ماشین ما را غافلگیر می‌کنند

آموزش شبکه‌ی تندخو با چندین مجموعه داده با زمینه‌ی منحصر‌به‌فرد، بسیار متفاوت می‌شود. دیگر شبکه نمی‌تواند همبستگی‌هایی را که فقط در یک مجموعه‌ی داده خلوص می‌کنند پیدا کند؛ درعوض باید همبستگی‌هایی  را بیابد که در بین همه‌ی مجموعه داده‌ها ثابت هستند. اگر آن مجموعه‌ داده‌ها به‌صورت هوشمندانه، از طیف گسترده‌ای از زمینه‌ها انتخاب شده باشند، همبستگی ‌نهایی باید با خواص ثابت نسب پایه، همخوانی نزدیکی داشته باشد.

اذن دهید بار دیگر به مثال ساده‌ی MNIST رنگی برگردیم. بوتو به‌منظور تشریح نظریه‌ی خود برای پیدا کردن ویژگی‌های ثابت، آزمایش پا بر جا خود را مکرر ایفا کرد. این‌بار، او دو مجموعه‌ داده‌ی MNIST رنگی با دو الگوی رنگ متفاوت را کاربرد کرد، پس ازآن به شبکه‌ی عصبی خود آموزش رحم تا یک همبستگی که در هر دو گروه صادق است را هویدا نرم. وقتی بوتو این استاندارد بهبودیافته را بخاطر اعداد جدید با الگوهای رنگی مساوی و متفاوت آزمایش کرد، میزان تشخیص درست بخاطر هر دو حالت ۷۰ درصد شد. نتایج مدال داد که شبکه‌ی تندخو یاد گرفته است رنگ را بی سابقه بگیرد و تنها روی لباس علامت‌گذاری تمرکز کند.

بوتو می‌گوید کارش روی این نظریه‌ها کامل نشده است و مدتی کشش خواهد کشید تا جامعه‌ی محققین این تکنیک‌ها را روی مسائل پیچیده‌تر از اعداد رنگی نیز آزمایش نرم. اما چارچوب طاسی این آزمایش‌ به ظرفیت یادگیری عمیق موجب کمک بوسیله حساسیت چرایی اتفاق افتادن حوادث و اضافه کنترل ما روی سرنوشتمان رمز دارد.بیشتر بخوانید:گوگل دیتاست آموزش درک قدر یا بهای چیزی تقلبی با ۵ میلیون عکس منظره ارائه کردمایکروسافت از اسباب پرورش ماشین مبتنی بر کشیدن و رها کردن رونمایی کردهوش مصنوعی IBM با اسکن چشم، گلوکوم را تشخیص می‌دهداهمیت مدل سازی تجربه کاربری در توسعه هوش مصنوعیتاریخچه ناگفته هوش مصنوعی؛ انسان‌هایی که ماشین‌های هوشمند را ساختند
رسیدن بوسیله سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش، خواستهٔ همگی ماست و می‌تواند برای سلامتی متجاوز سودمند باشد. اما برای کسی که تخصصی در این زمینه نداشته باشد، آمادگی جسمانی صرفا مفهومی طاسی است و بخاطر استفادهٔ بهتر از آن، ابتدا باید با جزئیات و مؤلفه‌های تشکیل‌دهنده‌اش آشنا شد. درون ادامهٔ این مقاله می‌گوییم که اساسا رسیدن بوسیله سطح مطلوب از آمادگی جسمانی به چه معناست؟ و علاوه بر این شما را با پنج مؤلفهٔ اصلی آن آشنا خواهیم کرد.

حتما بخوانید:۵ کارگر که هرگز نباید بعد از ورزش انجام دهیدراهنمای خرید کفش ورزشی مخصوص دویدن و شناساندن مدل‌های برترکدام ورزش‌ها به کاهش تشویش و رنجش کمک می‌کنند؟‌

حقایقی کوتاه و مختصر دربارهٔ آمادگی جسمی

معرفی کردن مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی

۱. کارکرد و سلامت وسیله قلبی‌عروقی
۲. غلبه عضلانی
۳. استحکام عضلانی
۴. میزان ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن و تأثیر آن درون آمادگی جسمانی
۵. انعطاف‌پذیری

مقابل تعریفی که وزارت بهداشت و منابع انسانی آمریکا ارئه کرده است، آمادگی جسمانی به «ویژگی‌ها و توانایی‌های مرتبط با تسلط در ارتکاب فعالیت‌های جسمانی گفته می‌شود. چندی افراد این توانایی‌ها و ویژگی‌ها را به‌طور طبیعی دارند و بعضی دیگر، به‌مرور زمان آن‌ها را به دست می‌آورند.»

با توجه بوسیله این ستایش می‌توان جای پا سرما که آمادگی جسمانی محدود به توانایی دویدن در مسافت‌های کامل یا اهتزاز کردن وزنه نمی‌شود و مفهومی گسترده‌تر دارد. البته نباید فکر کرد که اقتدار دویدن یا بلند کردن وزنه اهمیت ندارد، اما این توانایی‌ها عزب به یکی از حوزه‌های آمادگی جسمانی اشاره دارند. تو ادامه به موضوع اصلی مقاله و معرفی دیگر حوزه‌ها و مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی خواهیم پرداخت. حقایقی کوتاه و مختصر دربارهٔ آمادگی جسمانی

رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی می‌تواند در پیشگیری از بروز فدایی بیماری‌ها مؤثر باشد؛ عمل تمرین‌های ورزشی، می‌تواند بدون دگرگونی وزن، درصد ترکیبات بدن را تغیر بدهد (منظور از ترکیبات، آب، استخوان، ماهیچه و چربی است)؛ دل ورزشکارها، ودیعه به نوع ورزشی که انجام می‌دهند، به‌مرور زمان از محاسبه وزن و کارکرد تغییر می‌کند (تحول خوب)؛ تغییرات موقوف به رگ و هیپرتروفی (هیپرتروفی به معنای بزرگ شدن اندازهٔ سلول‌های عضوی از بدن و در نتیجه، تکثیر اندازهٔ آن عضو از بدن است)، باعث افزایش قدرت عضلانی ورزشکاران می‌شود؛ ارتکاب تمرین‌های کششی و بلندی بردن انعطاف بدن، می‌تواند درد و سست شدن ناشی از برخی اختلال‌ها را تخفیف بدهد. شناساندن مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی

آمادگی جسمی به‌طور طاسی متشکل از پنج مؤلفهٔ تحت است: سلامت دستگاه قلبی‌عروقی؛ غلبه عضلانی؛ استواری عضلانی؛ ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن؛ انعطاف پذیری.

بخاطر پی بردن بوسیله اینکه شخص درون چه سطحی از آمادگی جسمی قرار دارد، باید ویژگی‌ها و توانایی‌های او داخل هر یک از پنج مؤلفهٔ یادشده تقویم شود. تنها در این عارض می‌توان دریافتن کنجکاو و مناسبی از شرایط طاسی او پیدا کرد. در دنباله توضیحات هر یک از پنج مؤلفه به‌طور جداگانه عنوان خواهد شد. ۱. کارکرد و اشتی دستگاه قلبی‌عروقی



دستگاه گردش خون و وسیله تنفسی وظیفهٔ تأمین بنزین مورد نیاز بدن در خلال انجام فعالیت‌های ورزشی را به عهده دارند و هر چه استحکام مایه قلبی‌عروقی بدن بیشتر باشد، این سوخت‌رسانی به‌طور مؤثرتری ایفا می‌گیرد. با انجام فعالیت‌هایی که طی بازهٔ زمانی مداوم و بدون وقفه‌ای ضربان قلب را افزایش می‌دهند، می‌توان تقویت دستگاه قلبی‌عروقی را بیشتر کرد. از جملهٔ این فعالیت‌ها می‌توان به شنا کردن، وضع رفتن سریع، یواش دویدن و دوچرخه‌سواری اشاره کرد.

مشخصا مایه قلبی‌عروقی کسانی که به‌طور منظم این فعالیت‌های ورزشی را اجرا می‌دهند، استقامت بیشتری معلوم می‌کند و از این حیث، در سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی صبر دارند. کسانی که تجربهٔ این طور فعالیت‌هایی را ندارند، به‌هنگام فاتحه باید از تمرین‌های سبک استفاده کنند و به‌مرور زمان، شدت تمرین‌ها را بیشتر کنند.

ولی بازی کردن چطور باعث افزودن تقویت دستگاه قلبی‌عروقی می‌شود؟ این سیلان به دو قاعده اتفاق می‌افتد: فاتحه اینکه ماهیچهٔ قلب به‌واسطهٔ ورزش کردن قدرت بیشتری معلوم می‌کند و با هر کود تپش، خون بیشتری را پمپاژ می‌کند. در همین حال، سرخرگ‌های متاخر کوچکی درون بافت ماهیچهٔ قلب پدیدار می‌شوند و انتقال خون به دیگر عضلات بدن، به‌طور مؤثرتری صورت می‌پذیرد. تأثیر ورزش کردن بر سلامت و راندمان مؤثرتر قلب

فتنه مداوم خلال روند منظم و رسیدن به سطح مطلوب از آمادگی جسمانی، باعث شکل‌گیری تغییرات قلیل در حالت قلب و گشایش کارکرد آن می‌شود. طبق نتایج آخرین تحقیقات صورت‌گرفته، چگونگی شکل‌گیری این تغییرات، امانت به سنخ ورزش، می‌تواند به روش‌های مختلفی صورت بگیرد. در ادامه، مثال کوتاهی برای درک بهتر موضوع ذکر خواهد شد.

نکتهٔ مشترک تو میان تمامی ورزشکاران این است که تو مقایسه با افراد عادی، اندازهٔ قلب‌شان بزرگ‌تر می‌شود. ولی بین ورزشکارانِ ورزش‌های استقامتی (شبیه قایق‌رانی) و ورزشکارانِ ورزش‌های قدرتی (قرین فوتبال آمریکایی) از حیث چگونگی شکل‌گیری تغییرات در قلب تفاوت‌های عمده‌ای وجود دارد. به‌عنوان مثال، بطن‌های چپ و عبث قلب ورزشکاران استقامتی به‌مرور زمان بزرگ‌تر می‌شوند. درون سوی دیگر، دگرگونی حالت قلب ورزشکاران قدرتی بوسیله این عارض است که دیوارهٔ قلب‌شان ضخیم‌تر می‌شود؛ به‌خصوص دیوارهٔ بطن چپ. تأثیر ورزش کردن بر مصونیت و کارکرد مؤثرتر ریه‌ها

با وجود اینکه ورزش کردن به‌مرور زمان قدرت ماهیچهٔ دل را بیشتر می‌کند و تغییرات قلیل در حالت آن پدید می‌آورد، دستگاه تنفسی به‌اندازهٔ دل دچار تغییر حالت نمی‌شود. بوسیله همین خاطر ورزش کردن در کارکرد ریه‌ها تبدیل عمده‌ای به وجود نمی‌آورد، اما باعث می‌شود تا اکسیژن وارد شده به ریه‌ها، به‌طور مؤثرتری داخل بدن مورد استفاده راحتی بگیرد.

به‌طور طاسی ورزش کردن و رسیدن به سطح مطلوب از آمادگی جسمانی باعث بهبود کارایی بدن تو جذب، کاربرد و توزیع اکسیژن میان اندام‌های مختلف می‌شود. این روانی به‌مرور زمان باعث افزایش قابلیت استقامتی و گشایش وضعیت کلی صلح و صفا می‌شود.

طبق توصیهٔ متخصصان کالج ورزش‌درمانی آمریکا برای رسیدن بوسیله بهینه نتیجهٔ ممکن بهتر است هفته‌ای ۳-۵ جنین درون بازه‌های زمانی ۳۰-۶۰ دقیقه‌ای اقدام به انجام ورزش‌های هوازی کنید. شدت تمرین‌ها بهتر است به‌گونه‌ای باشد که سرعت ضربان قلب بوسیله ۶۵-۸۵ درصد حداکثر سرعت آن برسد. مزایای رفعت رفتن محکمی دستگاه قلبی‌عروقی برای صلح و صفا

بلندی رفتن تحکیم وسیله قلبی‌عروقی مخاطره بروز اختلالات و بیماری‌هایی نظیر نارسایی قلبی، سرطان ریه، دیابت نوع ۲ و سکتهٔ مغزی را کاهش می‌دهد. ۲. غلبه عضلانی



موافق تحسین ارائه‌شده توسط وزارت بهداشت و منابع انسانی آمریکا قدرت عضلانی عبارت است از «قابلیت هر یک از عضلات، برای استفاده از غلبه و اِعمال آن به‌هنگام انجام فعالیت‌های جسمانی».

چند روش متنوع وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان قدرت عضلات را سنجید. یکی از این روش‌ها که احتمالا بهترین آن‌ها هم هست، بلند کردن یا هل دادن وزنه‌ای تو موقعیتی از پیش تعیین‌شده و مقایسهٔ نتایج با دیگران است.

به‌طور طاسی استفادهٔ منظم و مداوم از عضلات است که باعث افزایش قدرت‌شان می‌شود. ورزش‌ها و تمرین‌های مختلفی حیات دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان به نتیجهٔ سلیقه رسید، اما اساسا اگر هر یک از عضلات، تا حد خستگی به امر گرفته شوند، به‌مرور زمان قوی‌تر خواهند شد. چگونگی تبدیل ساختار عضلات به‌واسطهٔ بازی کردن

عضله متشکل از رشته‌های بلندِ سلولی است. هر کدام از سلول‌های عضلانی، حاوی تارهایی نازک و منقبض‌شده از پروتئین‌های آکتین و میوزین هستند؛ پروتئین‌هایی که نسب قدرت عضلات هستند. این تارهای کم پهنا درون بی آرامی می‌پیچند و به این صورت قدرت عضله را تأمین می‌کنند. کل قدرت عضله به تعداد تارهای پروتئینی که درون یکدیگر می‌پیچند ارتباط خواهد داشت.

بخاطر افزایش قدرت عضلانی و بزمین نشستن به سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی، باید عضلات را طی روند منظم در تمرین‌های ورزشی درگیر و پروتئین کافی برای عضله‌سازی را جذب کرد.

محققان هنوز قادر به شناخت دقیق مکانیسم عضله‌سازی نشده‌اند، با حیات این، اصول کلی عضله‌سازی کاملا روشن هستند. عمل فعالیت‌های ورزشی باعث مفتوح شدن سلول‌های عضلانی می‌شود و به‌دنبال آن، جذب پروتئین‌های آکتین و میوزین تکثیر پیدا می‌کند.

داخل کنار این مسئله، در عضلات کسی که به‌طور منظم ورزش نمی‌کند، تارهای پروتئینی هر کدام به‌طور جداگانه فعالیت می‌کنند. ورزش کردن باعث خلق کردن هماهنگی در کارکرد تارهای پروتئینی عضلات می‌شود و به این صورت، حداکثر غلبه ممکن عضلات افزایش روبرو می‌کند.

در حالت معمول و درون بدن کسانی که هنوز از لحاظ آمادگی جسمی به سطح مطلوبی نرسیده‌اند، بدن از کشیده شدن متجاوز از حد عضلات جلوگیری می‌کند تا آسیب نبینند. با ورزش کردن و به‌مرور زمان، بدن کمتر از ملاحت عضلات جلوگیری می‌کند و در نتیجهٔ آن، عضلات امکان بیشتری برای اِعمال قدرت خواهند داشت. ۳. استحکام عضلانی



استواری عضلانی یکی دیگر از مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی است و به توانایی عضله در اِعمال غلبه و فعالیت کردن به‌طور مداوم و بدون خستگی اشاره دارد. همان‌طور که در بخش قبلی اشاره شد، تمرین‌های قدرتی باعث افزایش اندازهٔ عضلات می‌شوند. تو سوی دیگر، تمرین‌های استقامتی لزوما با اندازهٔ عضلات یا بزرگ‌تر کردن آن‌ها مرتبط نیستند.

تمرکز تمرین‌های استقامتی بیشتر معطوف به دستگاه قلبی‌عروقی بدن است و اینکه عضلات، خونِ حاوی اکسیژن کافی را که برای ادامهٔ فعالیت به آن احتیاج دارند، دریافت کنند. تفاوت دیگر عضلاتی که منحصرا بخاطر تمرین‌های استقامتی پرورش داده می‌شوند، با عضلات مختص به تمرین‌های قدرتی، مرتبط با بافت عضلانی‌شان است. به‌طور کلی دو نوع بافت عضلانی وجود دارد: تارهای تند انقباض و تارهای کند انقباض. تارهای سریع انقباض

این تارها به‌سرعت منقبض می‌شوند، ولی به همان سرعت هم خسته می‌شوند. انرژی اضافی کاربرد می‌کنند و به‌عنوان مثال، در دوی سرعت بسیار کارآمد خواهند بود. رنگ‌شان بی قراری مایل به سفید است، چراکه برای فعالیت نیازی بوسیله خون ندارند؛ تارهای یواش فشردگی

مناسب برای تمرین‌های استقامتی هستند و عاری خستگی، برای مدت‌زمانی نسبتا کامل قادر بوسیله ادامهٔ فعالیت خواهند وجود. این تارها بیشتر داخل عضلات مرکزی بدن یافت می‌شوند و رنگ‌شان مایل به قرمز است، چراکه برای فعالیت به خونِ حاوی اکسیژن نیاز دارند. این تارها حاوی مقادیر یدکی از میوگلوبین هم هستند (نوعی پروتئین تک‌رشته‌ای که وظیفه‌اش ذخیره و احاله اکسیژن بخاطر عضلات است).

بسته به نوع تمرین‌ها و ورزشی که گزینش می‌کنید، ممکن است تعداد تارهای نرم انقباض بیشتر شوند خواه تارهای تند انقباض؛ که در هر دو صورت، رسیدن به سطح مطلوب از آمادگی جسمانی میسر خواهد بود و تنها نوع توانایی‌ها متفاوت می‌شود. به‌عنوان مثال، کسی که دوی سرعت کار می‌کند، تارهای سریع العمل انقباض بیشتری خواهد داشت و در مقابل، دوندهٔ دوی استقامت، تارهای بطی ء انقباض بیشتر. حتما بخوانید: عضله سازی در زنان؛ نکات ورزشی و تغذیه‌ای که خانم‌ها باید بدانند ۴. میزان ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن و تأثیر آن داخل آمادگی جسمانی

ترکیبات حقیقی تشکیل‌دهندهٔ بدن شامل عضلات، استخوان‌ها، آب و چربی می‌شود. گلچین مقیاس نسبی هر یک تو مقایسه با سایر ترکیبات، تأثیر مهمی در برطرف کردن کاستی‌ها و فرود امدن به سطح آمادگی جسمی مطلوب دارد.

امکان آن وجود دارد که بدون تکثیر یا کاهش وزن، میزان هر یک از این ترکیبات را تغییر داد تا نسبت سلیقه به مشت بیاید.

به‌عنوان مثال، اگر دو دسته از افراد با هیکل و اندازهٔ دور کمر موافق را داخل نظر بگیریم، کسانی وزن بیشتری خواهند داشت که میزان عضلات‌شان در مقایسه با سایر ترکیبات بیشتر باشد. به‌طور کلی ماهیچه درون مقایسه با چربی وزن بیشتری دارد.

در اینجا هم سطح مورد دید از آمادگی جسمی و میزان هر یک از ترکیبات یادشده با فعالیت ورزشی انتخاب‌شده وفاق فاش می‌کند. در ادامه می‌توانید نمونه چربی موجود در بدن ورزشکاران حرفه‌ای خانم و آقای بعضی از رشته‌های مختلف ورزشی را ببینید تا حساسیت بهتری از این تضاد پیدا کنید: بسکتبال: آقایان ۹٪ و خانم‌ها ۱۳٪؛ اسکی تو مسافت‌های کامل: آقایان ۵٪ و خانم‌ها ۱۱٪؛ گلف: آقایان ۱۳٪ و خانم‌ها ۱۶٪؛ قایق‌رانی: آقایان ۱۳٪ و خانم‌ها ۲۲٪؛ شنا کردن: آقایان ۱۲٪ و خانم‌ها ۱۹٪؛ دونده‌های دوی ۱۰۰، ۲۰۰ و ۴۰۰ متر: آقایان ۶٫۵٪ و خانم‌ها ۱۴٪؛ بوکس: آقایان ۷٪؛ کشتی: آقایان ۸٪. سیلان اندازه‌گیری میزان ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن



این فرمان بعضا می‌تواند زیاد وقت‌گیر و کلافه‌کننده باشد. چندی روش متنوع برای آن وجود دارد و تو ادامه، روانی یکی از این روش‌ها را توضیح خواهیم داد:

ابتدا وزن دقیق بدن با ترازوهای استاندارداندازه‌گیری می‌شود. بعد از آن، با غوطه‌ور کردن بدن درون آب و اندازه‌گیری آب سرریزشده، جرم بدن ظاهر می‌شود.

پس از آن، میزان آب، پروتئین و مواد معدنی موجود داخل بدن با استفاده از آزمون‌های شیمیایی و رادیومتری متنوع اندازه‌گیری می‌شود. چگالی آب، چربی، پروتئین و مواد معدنی موجود تو بدن هم خواه دقیقا پیمانه اندوهناک می‌شود یا تخمین خورده می‌شود. تو نهایت غصه اعداد به مشت آمده را وارد معادلهٔ زیر می‌کنند تا خلل وفرج دار کلی بدن به دست بیاید:

۱٫Db=w٫Dw f٫Df p٫Dp m٫Dm

چگالی کلی بدن=Db، معیار آب=w، میزان روغن=f، میزان پروتئین=p، استاندارد مواد معدنی=m، خلل وفرج دار آب=Dw، چگالی روغن=Df، چگالی پروتئین=Dp، چگالی مواد معدنی=Dm.

پلتیسموگرافی جابه‌جایی هوا (مشخص کردن سایز بدن با استفاده از جابه‌جایی هوا)، آنالیز امپدانس زیستی‌الکتریکی (خواه بیوالکتریک)، اسکن طولانی بدن (سی‌تی اسکن و ام آر آی) و سونوگرافی، از دیگر روش‌های معمول برای این امر هستند. ۵. انعطاف‌پذیری



انعطاف پذیری به توانایی درون حرکت اعطا کردن مفصل یا مفاصل در کشش دامنهٔ حرکتی بخصوص اشاره دارد. در مبحث آمادگی جسمانی انعطاف‌پذیری بوسیله این خاطر اهمیت هویدا می‌کند که توالی حرکت‌ها را حلیم و خلوت می‌کند و می‌تواند از بروز آسیب‌دیدگی جلوگیری یواش. میزان انعطاف‌پذیری هر یک از مفاصل متفاوت از مفصل‌های دیگر است و بوسیله متغیرهایی مثل سفتی رباط‌ها خواه تاندون‌ها بستگی دارد.

فعالیت‌های مختلفی هستند که با استفاده از آن‌ها می‌توان انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرد و به سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی رسید. تمامی این فعالیت‌ها متمرکز بر ساختن کشش در مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌ها هستند. به‌طور کلی سه نوع فعالیت کششی بود دارد که برای افزایش انعطاف‌پذیری به فرمان گرفته می شوند: کشش حقگو (یا دینامیک): شامل لول دادن عضله درون تمامی دامنهٔ حرکتی‌ای که درون جوانمردی دارد می‌شود (به‌عنوان مثال دامنهٔ حرکتی مفاصل پا یا هر اندام دیگر بدن محدود است، سرود این است که مفصل در کامل طول این دامنهٔ حرکتی به لول در بیاید.). این سنخ محک کششی معمولا برای گرم کردن استفاده می‌شود، چراکه بدن را برای فعالیت‌های جسمانی آماده می‌کند؛ کشش متوقف-فعال: محتوی کشیدن بدن خواه قسمتی از بدن و نگه داشتن این موقعیت بخاطر مدت‌زمانی مشخص است؛ کشش بالستیک: تنها زمانی استفاده می‌شود که بدن پس از کمی ورزش کردن گرم و آماده شده باشد. دربرگیرنده انجام حرکات کششی در موقعیت‌های متنوع و جهش می‌شود.

تمرین‌های مرتبط با حرکات کششی ساده هستند و بوسیله مایه یا جا خاصی برای انجام‌شان نیاز تراشیدن. با انتخاب تعدادی از آن‌ها و انجام دادن‌شان یه‌صورت روزانه و به‌طور منظم می‌توان انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرد و به‌دنبال آن، روش را برای فرود امدن به سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی هموارتر کرد. سخن پایانی

با حیات اینکه تعاریف باریک بین و علمی مختلفی بخاطر آمادگی جسمانی ارائه شده است، این روند می‌تواند بخاطر هر کس معنا و تعریفی مجزا و منحصربه‌فرد داشته باشد. فارغ از این مسئله، نکته‌ای که بهتر است بوسیله خاطر داشته باشید این است که هر سنخ فتنه و وفعالیت ورزشی، فارغ از اینکه جزء کدام‌یک از مؤلفه‌های آمادگی جسمانی باشد خواه آنکه چه تأثیر و نتایجی داشته باشد، اگر به‌طور منظم و طی جریان روزمره عمل بگیرد، مزایای بسیاری بخاطر سلامتی شما خواهد شد. چنانچه به‌اندازهٔ کافی بازی کنید، اندوه از شمارش درونی احساس بهتری خواهید داشت و هم رک شاداب‌تری رک خواهید کرد؛ بنابراین از آن غافل نشوید. در ادامه بخوانید: تمرینات کاردیو چیست و چرا باید بازی کاردیو ارتکاب داد؟

مقالات صوتی مجموعه صوتی رژیم و تناسب اندام با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی شایان و جذاب داشته باشید.

17000تومان 14000تومان مشاهده دشت
هتل‌های پنج ستاره تهران معمولا هتل‌های حاضر و باامکاناتی هستند و توقعات مسافران را برآورده می‌کنند. بااین‌حال، به‌دلیل تعداد بسیار متجاوز هتل‌ها درون پایتخت بهتر است پیش از سفر و رزرو هتل، کمی رسیدگی کنید.هتل اسپیناس خلیج فارس تهران

یکی از مدرن‌ترین و لوکس‌ترین هتل‌های تهران، هتل اسپیناس خلیج فارس است. این هتل پنج ستاره نوساز است و امکانات تفریحی و ورزشی بسیاری مثل مجموعه بدن‌سازی و ماساژ، استخر شنا و سونا دارد. رستوران‌های این هتل نیز متنوع هستند و رستوران فرانسوی، تایلندی و مدیترانه‌ای دارد. هتل اسپیناس خلیج فارس یک رستوران سنتی نیز دارد که تو ساختش از معماری سنتی یزد الهام محزون شده است. اتاق‌ها و سوئیت‌های هتل همچنین امکاناتی تمام دارند.

هتل اسپیناس خلیج فارس در بولوار کشاورز تهران قرار دارد. کشاورز یکی از زیباترین خیابان‌های تهران است و پیاده‌روی در آن بسیار لذت‌بخش. همچنین این خیابان تو بسرنوشت شوم دچار کردن مرکزی شهر است و به همین دلیل دسترسی مناسبی بوسیله مناطق دیگر دارد. پارک لاله و موزه هنرهای معاصر، کفش فرش، میدان ولیعصر، خیابان کریم‌خان و خیابان انقلاب نیز بوسیله این هتل وافر نزدیک هستند.

خرج رزرو اتاق یک تخته در هتل اسپیناس خلیج فارس تهران ۶۹۰ هزاره تومان است. گران‌ترین واحد اقامتی این هتل سوئیت یک خوابه و دو تخته اسپیناس است که بخاطر رزروش باید ۶ میلیون و ۱۱۰ هزاره تومان بپردازید.هتل پارسیان استقلال تهران



بزرگ‌ترین هتل پنج هنرپیشه تهران، هتل پارسیان رهایی است. این هتل پیش از انقلاب با صیت هتل رویال هیلتون فعالیت می‌کرده است و زیاد از ۵۰ سال سابقه دارد. هتل پارسیان استقلال تهران که یکی از بهترین هتل‌های پایتخت است، دو برج خاوری و غربی دارد که امکناتی متنوع قرین گوناگون مهمانخانه و کافه، فروشگاه و مغازه، مجموعه ورزشی، زمین تنیس، استخر و ماساژ و گالری هنری دارد.

این هتل تو تقاطع شاهراه چمران و خیابان ولیعصر واقع شده است وهم به اتوبان چمران دستری دارد و هم خیابان ولیعصر. از هتل پارسیان استقلال می‌توانید پیاده به تجریش بروید یا اینکه خیابان ولیعصر را بوسیله سمت پایین بروید و بوسیله جاهایی مشابه پارک ملت و مراکز سودا برسید. فاصله هتل از نمایشگاه بین‌المللی تهران و صداوسیما همچنین کمتر است.

واحدهای اقامتی هتل پارسیان استقلال تهران تنوع بیش و امکانات بالایی دارند. خرج رزرو اتاق یک چوب درون برج غربی هتل ۵۳۰ هزار تومان و داخل برج شرقی ۶۶۵ هزاره تومان است. سوئیت دو کوهمیز رویال در برج شرقی گران‌ترین واحد اقامتی هتل رهایی است که بخاطر رزروش باید ۳ میلیون و ۲۷۵ هزار تومان بپردازید.هتل هما تهران

یکی دیگر از هتل‌های پنج ستاره خوب درون تهران، هتل هما است. این هتل نیز هتلی باسابقه و باستانی است که در سال ۱۳۵۱ تأسیس شده است. هتل هما امکانات تفریحی مثل تالار ورزشی، استخر و سونا و امکانات ماساژ دارد. جمیع و کاباره این هتل که منوی متنوعی از غذاهای ایرانی و فرنگی دارند نیز از کیفیت بالایی برخوردار هستند. هتل هما داخل نزدیکی بازار ونک فراغت اندوهناک که از میدان‌های مهم پایتخت است. با اقامت داخل این هتل، دسترسی آسانی بوسیله خیابان ولیعصر دارید و می‌توانید تو این خیابان پیاده‌روی کنید و به پارک ملت، پارک ساعی و موزه‌هایی مثل تماشاگه راز و موزه پول بروید.

هتل هما نسبت‌به دو هتل سابق ارزان‌تر است. خرج رزرو سوئیت یک خوابه و دو تخته جونیور در این هتل ۵۰۰ هزار تومان است. برای رزرو اتاق دو لوح تویین و دابل همچنین باید ۵۵ هزار تومان بپردازید. گران‌ترین واحد اقامتی هتل هما تهران، سوئیت یک خوابه دوتخته هما کلاس است که بخاطر رزورش باید ۹۹۰ هزاره تومان پرداخت کنید.بیشتر بخوانید:مزایای تعمیر موبایل داخل محلانجام تراکنش‌های بانکی با دوربین موبایلبرگزاری دوره آموزشی سئولب توسط گرندیمااسنپ فود همراه شما تو ماه رمضانسرنوشت جایزه فاخر
به گزارش تسنیم، فدریکا موگرینی مسئول محاکمه خارجی اتحادیه اروپا و وزرای خارجه بریتانیا، فرانسه و آلمان روز پنجشنبه داخل بیانیه‌ای مشترک و داخل واکنش بوسیله رفتار ایران در کاهش تعهداتش تو برجام اعلام کردند: ما هنوز از سازش هسته‌ای با ایران حمایت می‌کنیم، اما هیچ ضرب‌الاجلی را از سوی تهران بخاطر زنده نگه داشتن برجام نمی‌پذیریم.

در بیانیه مشترک موگرینی و وزرای خارجه بریتانیا، فرانسه و آلمان آمده است: ما با نگرانی عمیق بیانیه ایران درباره تعهداتش در برجام را ملاحضه می‌کنیم. ما کاملا بوسیله حفظ و اجرای برجام پایبندیم، توافقی که دستاوری مهم در سازوکار عدم اشاعه هسته‌ای داخل جهان داشته و به نفع امنیت تمامی طرف‌ها است. ما قویا از ایران می‌خواهیم به تعهداتش در برجام همانگونه که تاکنون پایبند بوده، دنباله داده و از برداشتن هرگونه گام‌های تنش‌زا بپرهیزد.

ما هرگونه ضرب‌الاجل تو این بن را رد کرده و پایبندی ایران به اجرای تعهداتش تو برجام را بر ماخذ عملکرد آن و میثاق منع اشاعه حربه هسته‌ای ( NPT) ارزیابی می‌کنیم. داخل این زمینه، نقش بنیادی آژانس بین‌المللی کارمایه اتمی در نظارت و راستی آزمایی از اجرای تعهدات هسته‌ای ایران را یادآور می‌شویم.

ما همچنین امیدواریم ایران بوسیله پایبندی به فرمت‌ها و سازوکارهای موجود تو برجام، از عموم مجتمع مشترک برجام دنباله دهد.